Einige Dinge, die man nie vor oder während des Pole Dance machen sollte:

• Alkoholtrinken: Alkohol beeinträchtigt das Urteilsvermögen und verlangsamt die Reaktion ... Das ist keine gute Kombination für den Workout und noch schlimmer für die Arbeit an einer vertikalen Stange! Kraft, Energie und Konzentration sind erforderlich!
• Keine Öle, Cremes, Lotionen oder Körper-Make-ups beim Poledance benutzen. Diese können die Haut glatt machen und wenn man damit an der Stange überhaupt hochkommt, wird es extrem gefährlich da man eine sehr hohe Rutsch-und Sturzgefahr hat.
• Medikamente, die die Wahrnehmung oder Urteilsvermögen beeinträchtigen, müde machen oder die Reaktionsgeschwindigkeit reduziert sollten aus den gleichen Gründen wie Alkohol nie vor dem Poledance eingenommen werden.

Pole Dancing Sicherheits-Tipps

• Verwende eine Pole-Dance-Matte. Je dicker desto besser, wenn man fällt. Diese sollten immer verwendet werden, wenn man erst anfängt Überkopfpositionen (Inversions) zu lernen. Sie sind auch hilfreich beim Üben und man müde ist. Schwitzen und Müdigkeit erhöhen die Rutsch-und Sturzgefahr.
• Verwende einen 'Spotter' = Trainingspartner. Es ist, meiner Meinung nach, sicherer alle Grundlagen in einer Klasse zu lernen, so dass immer andere zur Hilfestellung und Korrektur der Technik da sind. Besonders, wenn man das Lernen zu invertieren oder klettern lernt, ist ein Helfer wichtig. Wenn Du eine Inversion oder eine Figur am Seidentrapez zu Hause lernst, bitte jemanden in der Nähe zu stehen und bereit sein Dir wieder runter zu helfen. Manchmal, wenn Du versuchst, etwas zum ersten Mal zu machen, kann es sich seltsam anfühlen und Du kannst nicht wissen, wie Du sicher aus der Bewegung kommst.
• Halte ein sauberes Tuch und ein Reinigungsmittel für Deine Pole in der Nähe. Dies kann ein Fensterputzmittel/Glasreiniger, 99% Alkohol, ein Pole Dance Reinigungstuch oder sogar Wodka in einer Sprühflasche sein. Dies hält die Ablagerung von Schweiß und Öl auf der Stange minimal.
• Verwenden eine Griffhilfe / ein Grip-Produkt. Es gibt eine Menge guter Produkte, wie Itac2, Tite Grip, oder Mighty Grip Puder gegen verschwitzte Handflächen, sowie Vinyl-Handschuhe.
• Trainiere Deine Kraft. Dadurch kannst Du Dich besser an der Stange halten.
• Beweglichkeitstraining und ein ausreichendes Warm-up vermindern das Risiko von Zerrungen in "kalten" Muskeln und schmieren die Gelenke durch vorherige Bewegung.
• Vermindere Blutergüsse indem Du Anweisungen zu richtigen Techniken folgst, so dass Du immer die richtige Hand- / Fuß- / Körperposition hast uns so das Risiko von "Stangenbrand" der Haut und blauen verringerst.
• Trinke genug! Unsere Körper sind zu 55-75% aus Wasser und wenn man durstig ist, ist man schon dehydriert! Trage immer eine Flasche Wasser bei Dir und trinke auch während des Trainings viel.
• Achte darauf, einen ausreichenden Blutzuckerspiegel zu haben. Iss eine halbe Stunde vor dem Kurs einen Protein- oder Powerriegel. Diabetiker sollten vorsichtig sein und einen zuckerhaltigen Snack mit zum Training nehmen. Der Lehrer sollte vorher wissen, dass Du Diabetiker/in bist und wissen, was im Notfall zu tun ist.
• Ausgeruht sein. Es ist wichtig, dass der Körper für die Aktivität und Anstrengung vorbereitet ist. Pole Dance ist ein Krafttraining, welches auch die Herzfrequenz erhöht (Herz-Kreislauf-Arbeit). Ich bin einmal von der Stange gefallen und habe meine Schulter verletzte, weil ich nach einem anstrengenden Tag bei der Arbeit müde war, aber noch Inversions trainieren wollte.
• Erste-Hilfe / HLW Zertifizierung abschließen oder fragen, ob Dein Lehrer derzeit Erste-Hilfe-zertifiziert ist.

Reduzieren Deine Chance, Dich zu verletzen, indem Du diese Poledancing Sicherheitshinweise befolgst und bei einem wachsamen gut ausgebildeten Instructor lernst.

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